Tips en speciale app helpen tegen telefoonverslaving

Leg je telefoon in een andere kamer of installeer de Forest-app. 2 tips om in dit nieuwe studiejaar wat minder op je telefoon te ‘zitten’ terwijl je eigenlijk huiswerk moet maken. En studentenpsycholoog Michêlle Lacroix en decaan Marjo Dullens van Zuyd hebben nog meer tips.

Als je non-stop scrolt, chat en spelletjes speelt, blijft weinig tijd over voor je huiswerk. Dat ontdekte student Tom ook. “Ik stel mijn schoolwerk steeds uit omdat ik liever spelletjes speel of filmpjes kijk. Kan ik daar eens met iemand over praten? Of heeft iemand tips”, mailt hij. 

Forest focus

Met Toms mail gingen we naar studentenpsycholoog Michêlle en decaan Marjo. Ze vertellen dat wereldwijd miljoenen studenten met de app Forest: Focus for Productivity virtuele bossen laten groeien terwijl ze studeren. Als je je studietijd instelt, begint een boom te groeien. Ga je halverwege chatten of gamen, dan sterft je boom. Haal je de challenge, dan krijg je munten. Voor 2500 munten kun je een echte boom in Afrika laten planten.

Verstop je telefoon

En Marjo en Michêlle hebben nog meer tips:

• Spreek met je groepje af dat je moet trakteren op koffie of wat lekkers als je als eerste op de telefoon gaat.
•  Trakteer jezelf als je je telefoon niet hebt aangeraakt.
• Zet je telefoon op grijstintmodus. Dit zwartwitbeeld maakt scrollen saaier.
• Zet je pushmeldingen aan.
• Spreek met jezelf af dat je je mobiele gerust mag pakken, maar wel pas over 5 minuten. 
• Volgens de experts is de belangrijkste eerste stap dat je je bewust wordt van je ‘verslaving’. Dus check je schermtijd en beperk je schermtijd voor bepaalde apps.
• Vraag jezelf af waarom je veel op je telefoon zit.
• Doe in september 2026 mee met de Leg je telefoon weg challenge!

Bijna 70 procent ‘verslaafd’

Marjo vertelt dat Tom niet de enige is. “Veel jongeren hebben het gevoel dat ze verslaafd zijn aan hun telefoon.” Uit onderzoek blijkt dat:

• 67 procent van de jongeren tussen 15 en 21 jaar zegt verslaafd te zijn aan sociale media en 30 procent aan games. 
• 4,8 procent van de middelbare scholieren voldoet aan de criteria van ‘problematisch socialemediagebruik’. Dat betekent volgens het Nederlands Jeugdinstituut en het Trimbos-instituut dat ze échte symptomen van een verslaving vertonen.
• In de EU zitten Nederlanders, Ieren en IJslanders het meest online.

Telefoon ontstresst 

Michêlle ziet dat studenten niet zonder reden zoveel op hun telefoon zitten. “Soms geeft het wat steun als je je bijvoorbeeld druk maakt over school of thuis. Of het is onderdeel van een breder persoonlijk probleem dat gevolgen kan hebben voor school, je welzijn of hoe je dagelijks functioneert.” 

Slechte studieresultaten

Michêlle vertelt dat al dat scrollen en gamen concentratieproblemen veroorzaakt. “En dat zie je terug in je cijfers. Daarom is het goed dat Tom zijn verslaving aanpakt.” Tom is blij met de stapel tips: “Ik ga ze gewoon allemaal uitproberen!” 

Hulp nodig?

Kun je wat extra hulp gebruiken? Of wil je over iets heel anders praten? Het kan allemaal. Praat ook eens met vrienden of familie erover. Als je bij Zuyd studeert, kun je terecht bij je studentenbegeleider of -decaan. En zij kunnen je ook nog doorverwijzen naar de studentenpsychologen. Studeer je (nog) niet bij Zuyd dan kun je er bijvoorbeeld met je mentor of huisarts erover praten.

De naam van Tom hebben we veranderd vanwege zijn privacy.